Stressin vaikutus ihoon ja kehoon sekä ravinto ja elämäntavat, jotka auttavat stressiin
- KoivuTV | Toimitus
- 2.10.
- 3 min käytetty lukemiseen
Päivitetty: 3.10.
Stressi on osa useimpien elämää. Lyhytaikaisena se voi jopa terästää suorituskykyä, mutta pitkittyessään sillä on vakavia vaikutuksia niin mieleen, ihoon kuin koko kehoon. Tiedämme, että stressi voi näkyä uupumuksena ja unettomuutena, mutta yhtä konkreettisesti se näkyy myös peilistä: ihossa.
Tässä artikkelissa avaamme, miten stressi muokkaa elimistön toimintaa, mitä se tekee iholle ja millä ravinto- sekä elämäntapavalinnoilla voit torjua sen kielteisiä vaikutuksia.
Stressin fysiologiset vaikutukset
Kun ihminen kokee stressiä, keho erittää stressihormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia. Ne valmistavat elimistöä taistelemaan tai pakenemaan, mikä on evolutiivisesti tärkeä mekanismi. Pitkittyessään tämä jatkuva ”hälytystila” kuitenkin kuormittaa elimistöä:
Sydän ja verenkierto: verenpaine kohoaa, syke nousee.
Immuunijärjestelmä: vastustuskyky heikkenee, tulehdustilat lisääntyvät.
Ruoansulatus: vatsavaivat, närästys ja suolistohäiriöt voivat lisääntyä.
Uni ja palautuminen: unettomuus ja levoton uni syventävät stressikierrettä.
Stressin näkyminen ihossa
Iho on kehon suurin elin – ja yksi herkimpiä stressin vaikutuksille. Kun kortisolitasot pysyvät pitkään koholla, seurauksena voi olla:
Iho-ongelmat: akne, rosacea ja ekseema pahenevat.
Ihon kuivuminen ja sameus: stressi heikentää ihon suojakerrosta ja kosteustasapainoa.
Nopeutunut ikääntyminen: stressihormonit lisäävät vapaiden radikaalien määrää ja vähentävät kollageenin tuotantoa.
Hiustenlähtö: stressi voi siirtää hiukset ennenaikaisesti lepovaiheeseen, mikä näkyy harvenemisena.
Ei ole sattumaa, että stressaavat elämäntilanteet näkyvät usein ensimmäisenä ihossa.
Tukea ravinnosta ja ravintolisistä stressiä vastaan
Ravinto on yksi tehokkaimmista tavoista tukea elimistöä stressin aikana. Oikeat ruoka-aineet voivat hillitä tulehdusta, tasata verensokeria ja parantaa unen laatua.
Omega-3-rasvahapot (esim. lohi, sardiinit, pellavansiemenet): ihon ja aivojen hyvinvointiin
Magnesium (esim. pähkinät, siemenet, täysjyvä): moni kokee magnesiumin rauhoittavan hermostoa ja edistävän parempaa unta. Suositeltavia muotoja: glysinaatti ja tauraatti.
C- ja E-vitamiini (esim. marjat, sitrushedelmät, avokado, mantelit): antioksidantteja, jotka voivat suojata soluja hapetusstressiltä.
Pro- ja prebiootit – suolistomikrobiston tuki voidaan linkitettää sekä stressinhallintaan että ihon kuntoon.
Kollageeni – käytetty laajalti erityisesti ihon hyvinvointiin liittyvissä tuotteissa.
Hyaluronihappo – lisäravinteena ja juomajauheissa, ihon kosteutuksen tukemiseen.
Proteiini ja kuitu: auttavat pitämään verensokerin tasaisena ja ehkäisemään mielialan heilahteluja.
Vesi: riittävä nesteytys tukee sekä ihon että kehon palautumista.
Biohakkereiden keinot käyttöön stressinhallinnan lisätueksi: moni on saanut apua kasvi- ja sienivalmisteista, kuten ashwagandhasta, rhodiolasta sekä reishi- ja cordyceps-sienistä.
Elämäntavat, jotka tasapainottavat kehoa ja ihoa
Pelkkä ravinto ei riitä, jos elämäntavat kuormittavat jatkuvasti. Pienillä, säännöllisillä teoilla voi olla suuri vaikutus.
Uni: pyri 7–9 tunnin laadukkaaseen uneen. Kehon ja ihon korjausprosessi tapahtuu pääosin yöllä.
Liikunta: kevyt ja säännöllinen liikunta, kuten kävely, jooga tai pyöräily, laskee stressihormonitasoja.
Hengitys ja mindfulness: syvähengitys, meditaatio ja rentoutumisharjoitukset rauhoittavat hermostoa.
Luonnossa oleilu: tutkimusten mukaan 20–30 minuuttia luonnossa alentaa kortisolitasoja.
Sosiaalinen tuki: ystävien ja perheen kanssa vietetty aika lievittää stressiä ja tukee mielenterveyttä.
Kylmäaltistus – avantouinti, kylmät suihkut ja jääkylvyt. Verenkierron vilkastuminen ja henkinen valppaus
Infrapunasauna – koetaan pehmeänä ja rentouttavana lämpönä, jota käytetään sekä arjen rauhoittumiseen että ihonhoidon yhteydessä.
“Johanna kertoo, että infrapunasauna on hänen arjessaan paitsi rentoutumisen hetki, mutta myös keino parantaa ihon napakkuutta ja kosteutusta. Lempeä lämpö rauhoittaa stressaantunutta mieltä ja saa ihon tuntumaan puhtaalta."
KoivuTV:n huomio
Stressistä on tullut lähes modernin elämän perussairaus, ja sen näkyminen ihossa ja kehossa on merkki siitä, että pysähdys on tarpeen.
Liian usein ratkaisuja haetaan kalliista hoitovoiteista tai pikaratkaisuista, kun todellisuudessa tehokkain ihohoito löytyy arjen valinnoista: ruokavaliosta, unesta, liikunnasta ja mielenhallinnasta.
Kriittinen kysymys kuuluu: haluatko hoitaa oiretta vai juurisyytä?
Haluaistko harjoitella Johannan kanssa lempeää läsnäoloa? Klikkaa siis allaolevaa kuvaa!
Yhteenveto
Kiireinen elämäntapa on stressitekijä elimistölle. Sen vaikutuksia voidaan onneksi kuitenkin torjua monin keinoin ottamalla käyttöön itselle sopivia stressinhallinnan keinoja.
Kun mieli rauhoittuu, myös keho ja iho kiittävät.
Johanna Koivu, KoivuTV
Kommentit