Näin ymmärrät kuukautiskiertoasi paremmin: sovellukset, ravitsemus & hormonaaliset vinkit

Kuukautiskierron ymmärtäminen auttaa tukemaan hormonitasapainoa ja hyvinvointia – sovellukset ja ravitsemus ovat avuksi arjessa.

Kuukautiskierto on luonnollinen osa monen naisen elämää, mutta oman rytmin syvällisempi ymmärtäminen voi auttaa parantamaan hyvinvointia, ehkäisemään hormonaalisia haasteita ja tukemaan terveyttä pitkällä aikavälillä. 

Uusi tutkimustieto, sovellukset ja ravitsemuksen sekä hormonitasapainon vinkit tuovat arkeen käytännön työkaluja, joista hyötyvät kaikenikäiset naiset.

Kuukautiskierto haltuun – teknologia apuna

Älypuhelinsovellukset, kuten Clue, Flo ja Natural Cycles, ovat mullistaneet tavan, jolla kuukautisia seurataan. Sovellukset mahdollistavat:

• Kiertoanalyysin – milloin ovulaatio todennäköisimmin tapahtuu

• Oirepäiväkirjan – kivut, mielialavaihtelut ja energiatasot talteen

• Ennusteen – kuukautisten ja PMS-oireiden ajoitukseen

• Hyvinvointidatan yhdistämisen – esimerkiksi unen, liikunnan ja stressin seurannan

  
  

Kriittinen huomio: sovellukset eivät ole täydellisiä ehkäisymenetelmiä, vaikka markkinointi joskus vihjaa siihen. Ne voivat olla kuitenkin erinomaisia työkaluja oman kehon parempaan ymmärtämiseen.

Ravitsemus tukemassa kiertoa

Kuukautiskierron eri vaiheissa elimistö tarvitsee erilaisia ravintoaineita.

• Follikkelivaiheessa (menstruation jälkeen) rauta-arvot kannattaa täyttää esimerkiksi pinaatilla, linsseillä ja punaisella lihalla.

• Ovulaation aikana antioksidanttipitoinen ruoka, kuten marjat ja vihannekset, tukee solujen toimintaa.

• Luteaalivaiheessa B6-vitamiini (kala, banaani, pähkinät) ja magnesium (kaakao, siemenet, vihreät lehtivihannekset) voivat helpottaa PMS-oireita ja parantaa unen laatua.

• Menstruaation aikana runsas nesteytys ja hellävarainen ruokavalio vähentävät turvotusta ja kramppeja.

Kriittinen huomio: trendikkäät “hormonidieetit” lupaavat paljon, mutta tutkimusnäyttö on usein vielä rajallista. "Seed cycling" esimerkiksi on nouseva, kiinnostava trendi, jossa eri siemeniä käytetään kuukautiskierron vaiheiden tukemiseen. Perusperiaate kaikissa on silti selvä: monipuolinen ruokavalio tukee hormonitoimintaa.

Hormonaaliset vinkit – pienillä muutoksilla suuri ero

• Liikunta: Kevyt jooga ja kävely voivat vähentää alavatsan kouristuksia, kun taas voimaharjoittelu kannattaa ajoittaa ovulaation jälkeiseen aikaan, jolloin energiatasot usein kohoavat huippuunsa.

• Stressinhallinta: Kortisolitasot voivat häiritä ovulaatiota. Rentoutumisharjoitukset ja uneen panostaminen tukevat hormonitasapainoa.

• Lisäravinteet: D-vitamiini, omega-3 ja sinkki voivat tasapainottaa hormonitoimintaa.

Kohti yksilöllistä kierron hallintaa

Kuukautiskierron ymmärtäminen on osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Sovellukset tarjoavat dataa, ravinto tukee hormonitasapainoa ja pienet elämäntapamuutokset helpottavat oireita. 

On tärkeää kuitenkin muistaa, että jokainen keho on yksilöllinen. Lisää tukea oman kehon ymmärtämiseen voi löytyä myös esimerkiksi hyvinvoinnin geenitesteistä. Paras tulos usein syntyy, kun opit kuuntelemaan omaa kehoasi ja tarvittaessa haet apua alan ammattilaisilta, joita löytyy maastamme laaja kirjo.

Johanna Koivu, KoivuTV

Lue lisää ajankohtaisista uutisistamme somessa:

Facebook | YouTube | Instagram 

Johanna Koivu haastattelee KoivuTV:ssä hyvinvoinnin huippuasiantuntijoita ja testaa kiinnostavimmat tuotteet ja uutuushoidot.

Johanna Koivu on on hyvinvointivaikuttaja, Lontoosta valmistunut ja työskennellyt näyttelijä, muusikko, esiintymiskouluttaja sekä terveys- ja hyvinvointimedia KoivuTV:n juontaja, käsikirjoittaja ja tuottaja. Johanna on intohimoinen terveyden tutkimusmatkailija, joka seuraa intensiivisesti viimeisimpiä trendejä ja kansainvälisiä tutkimuksia sekä testaa uusimpia terveyshoitoja ulkomaanmatkoillaan. Johannan luotsaamana KoivuTV auttaa katsojia lisäämään resilienssiä arkeensa ja kannustaa terveystekoihin:

Hyvän olon saavuttamisen ei tarvitse olla ryppyotsaista puurtamista!

Johanna on toiminut esiintymisvalmentajana vuodesta 2001 lähtien. Hän on kehittänyt KARISMA Coaching® -valmennuskonseptin sekä KARISMAkoulu Masterclass: Eroon esiintymisjännityksestä -konseptin ja on Kehollisen tunneilmaisun metodi® n kehittäjä.

Voidaan hyvin! <3