Kestävä liikunta: kävely, pyöräily ja kaupunkiluonnon hyödyntäminen hyvinvoinnissa

Kestävä liikunta on arjen supervoima. Kävely, pyöräily ja kaupunkiluonnon hyödyntäminen parantavat terveyttä, vähentävät stressiä ja tukevat ympäristöystävällistä elämäntapaa.

Miksi maksaa kuntosalin jäsenyydestä, jos parhaat hyvinvoinnin avaimet löytyvät kotiovelta? 

Kestävä liikunta ei tarkoita vain lihaskunnon ylläpitoa, vaan myös ympäristön ja arjen tasapainoa tukevia valintoja. Kävely, pyöräily ja kaupunkiluonnon hyödyntäminen tarjoavat edullisia, saavutettavia ja tutkitusti terveyttä edistäviä ratkaisuja jokaiselle.

Kävely – aliarvostettu voimaliike

Kävely on ihmisen luonnollisin liikkumismuoto, mutta kiireisessä arjessa se jää usein aliarvostetuksi. Tutkimukset osoittavat, että jo 7 000–10 000 askelta päivässä vähentää merkittävästi riskiä sydän- ja verisuonisairauksiin sekä ennenaikaiseen kuolleisuuteen.

Kävely aktivoi lihaksia, parantaa ryhtiä, tukee mielen hyvinvointia ja auttaa stressinhallinnassa.

Kriittinen huomio: suomalaisista lähes joka kolmas liikkuu suosituksiin nähden liian vähän, vaikka kävely ei vaadi välineitä, erityisiä aikatauluja tai suuria panostuksia.

Suurimmat esteet löytyvät usein omasta mielestä, ei ympäristöstä.

Pyöräily – arkiliikunnan voittaja

Pyöräily tarjoaa tehokasta aerobista liikuntaa, mutta myös liikkumisen vapautta. Kaupungeissa sähköpyörien yleistyminen on madaltanut kynnystä valita satula auton ratin sijaan.

Vain noin 20 minuutin työmatkapyöräily vastaa kevyttä treeniä, ja toistettuna päivittäin se parantaa kuntoa lähes huomaamatta.

Kriittinen huomio: suomalaiset pyöräilevät yhä vähemmän kuin monissa muissa Pohjoismaissa. Infrastruktuuri on parantunut, mutta asenteet ja talvikunnossapito laahaavat jäljessä. Pyöräily voisi olla merkittävä ilmastoteko ja kansanterveydellinen ratkaisu, jos kaupungeissa satsattaisiin entistä rohkeammin pyöräilyolosuhteisiin.

Kaupunkiluonto – vihreä voimavara hyvinvoinnille

Kaupungeissa asuva suomalainen viettää jopa 90 % ajastaan sisätiloissa. Samalla tutkimukset kertovat, että jo 15 minuuttia luonnossa alentaa verenpainetta, laskee stressihormonitasoja ja virkistää mieltä.

Metsäpolku, lähipuisto tai rantaraitti toimii maksuttomana kuntosalina, jonka hyödyt ulottuvat sekä kehoon että mieleen.

Luontoympäristöjen hyödyntäminen on kriittinen kysymys myös kaupunkisuunnittelussa: miten varmistetaan, että nopeasti kasvavissa kaupungeissa säilyy riittävästi puistoja, virkistysalueita ja turvallisia kävely- ja pyöräilyreittejä?

Kestävä liikunta yhdistää ekologian ja hyvinvoinnin

Kestävä liikunta on enemmän kuin yksilön valinta. Kun yhä useampi kulkee kävellen tai pyörällä, vähenevät liikenteen päästöt, kaupunkien melutaso ja ilman pienhiukkaset. Hyvinvointi ei siis rajoitu vain omaan kehoon, vaan vaikuttaa koko yhteisöön.

Viisi vinkkiä kestävään liikkumiseen

1. Aloita pienestä. Lisää yksi kävelylenkki viikossa.

2. Yhdistä liikkuminen arkeen. Kulje töihin tai kauppaan pyörällä.

3. Hyödynnä kaupunkiluonto. Kokeile lähimetsää joogapaikkana tai porrastreeniä puiston rappusissa.

4. Panosta varusteisiin. Mukavat kengät ja säänmukainen varustus tekevät liikkumisesta helpompaa.

5. Tee siitä tapa. Kestävin muutos syntyy, kun liikkumisesta tulee osa arkea, ei erillinen suoritus.

Antti Liinpää, KoivuTV