Näin tuet hedelmällisyyttäsi elämäntavoilla ja ravinnolla

Kaupallinen yhteistyö: Terranova Finland. Moni pariskunta kohtaa haasteita raskaaksi tulemisessa. Vaikka kyseessä on monimutkainen kokonaisuus, hedelmällisyys on osa kehon yleistä terveyttä, farmasian tohtori ja kokonaisvaltaisen lisääntymisterveyden asiantuntija, Niina Suni muistuttaa. Sekä miesten että naisten on mahdollista tukea omaa hedelmällisyyttään kiinnittämällä huomiota arjen kuormitukseen, ravitsemukseen ja elintapoihin.

Stressi on hedelmällisyyden suuri haastaja

Jos hedelmällisyyttä haastavista tekijöistä pitäisi nostaa yksi ylitse muiden, se on stressi ja yleinen kuormitus. Stressi ei tarkoita vain työkiirettä, vaan se voi liittyä talouteen, tunteisiin tai jopa liialliseen fyysiseen rasitukseen.

Stressi vaikuttaa hedelmällisyyteen monella tasolla:

• Hormonitoiminta: Pitkäkestoinen stressi vaikuttaa aivojen kautta ja vähentää sukupuolihormonien määrää.

• Sukusolut: Stressi vaikuttaa suoraan munasolujen ja siittiöiden laatuun.

• Verensokeri: Stressireaktio vapauttaa sokeria vereen, ja jatkuvasti korkea verensokeri on haitallista hedelmällisyydelle.

• Imeytyminen: Stressi vaikuttaa suolistoon ja heikentää tärkeiden ravintoaineiden imeytymistä.

Katso ohjelma klikkaamalla kuvaa:

https://www.youtube.com/watch?v=3GmIWA9KnyI

Ravitsemus hedelmällisyyden tukena

Ravinto vaikuttaa hedelmällisyysmatkan jokaiseen vaiheeseen: hormonitasoihin, sukusolujen laatuun ja alkion kiinnittymiseen. Tässä Niina Sunin top 3 -muistilista:

1. Muista riittävä aamuproteiini

Monilla suomalaisilla proteiinin saanti painottuu iltaan, mutta hedelmällisyyden ja hormonitasapainon kannalta sitä tulisi saada tasaisesti pitkin päivää. Erityisesti aamuproteiini auttaa tasaamaan verensokeria.

2. Älä pelkää hyviä rasvoja

Keho tarvitsee rasvoja toimiakseen. Erityisen tärkeitä ovat omega-3-rasvahapot, jotka minimoivat tulehdusta ja hapetusstressiä. Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi kala, kylmäpuristettu oliiviöljy, avokado, voi ja kookosöljy.

3. Valitse hitaita hiilihydraatteja

Tiukka hiilihydraattien välttäminen ei sovi kaikille naisille, sillä kuukautiskierto vaatii energiaa. Suosi värikkäitä kasviksia, marjoja ja hedelmiä.

Ravintolisät hedelmällisyyden tukena

Ravintolisillä voidaan täydentää ruokavaliota ja varmistaa suojaravintoaineiden saanti, Niina Suni kertoo.

• Naisille: Terranova Prenatal Multivitamin Complex on suunniteltu raskautta suunnitteleville, raskaana oleville ja imettäville. Se sisältää muun muassa folaattia ja B12-vitamiinia niiden aktiivisessa, metyloidussa muodossa, mikä takaa tehokkaan imeytymisen.

• Miehille:  Terranova Living Multivitamin Man tarjoaa 29 miehille räätälöityä ainesosaa hedelmällisyyden tueksi. Tuote sisältää muun muassa viinirypäleensiemenuutetta, punajuurta, inkivääriä ja macaa sekä sinkkiä, lykopeenia ja magnesiumia.

• Kaikille:  Terranova Life Drink on monipuolinen viher- ja marjajauhe, joka sisältää myös maitohappobakteereja, ruoansulatusentsyymejä ja kasviproteiineja. Life Drink sisältää peräti 48 ainesosaa! Life Drink sopii käytettäväksi raskauteen valmistauduttaessa, ei suositella raskauden tai imetyksen aikana.

  
  

Miesten hedelmällisyys on yhtä tärkeää

Hedelmällisyysongelmat johtuvat tilastollisesti yhtä usein miehestä kuin naisesta. Miesten kannattaa kiinnittää huomiota samoihin elintapoihin kuin naisten: uneen, painonhallintaan ja päihteettömyyteen.

Niina Sunin käytännön vinkki miehille: Pidä puhelin pois taskusta. Siittiöiden tuotanto on herkkää sekä lämpötilalle että säteilylle.

Kolmen kuukauden valmistautuminen

Raskauteen valmistautuminen kannattaa aloittaa noin kolme kuukautta ennen toivottua hedelmöittymistä. Tämä on aika, jonka siittiöiden muodostuminen ja munasolujen kypsyminen vaatii.

Niina Sunin vinkit raskauteen valmistautumiseen:

1. Vähennä ultraprosessoitua ruokaa ja suosi kokonaisia raaka-aineita.

2. Minimoi kemikaalikuorma: Vaihda esimerkiksi muoviset vesipullot ja säilytysastiat muihin materiaaleihin.

1. Tarkkaile kuukautiskiertoa: Se antaa naiselle arvokasta tietoa yleisestä terveydentilasta ja ovulaatiosta.

2. Priorisoi palautuminen: Etsi keinoja hillitä stressiä ja parantaa unta.

Hedelmällisyys on parin yhteinen asia, ja molempien osapuolten panostus elintapoihin luo parhaan pohjan uudelle elämälle.

Ravintolisä ei korvaa monipuolista ruokavaliota tai terveitä elämäntapoja.

Kiinnostuitko ja haluaisit lukea lisää tuotteista? Lisätietoja: www.terranova.fi

Lue lisää KoivuTV:n ajankohtaisista uutisista:

Facebook | YouTube | Instagram 

Johanna Koivu haastattelee KoivuTV:ssä hyvinvoinnin huippuasiantuntijoita ja testaa kiinnostavimmat tuotteet ja uutuushoidot. Johannan luotsaamana KoivuTV auttaa katsojia lisäämään resilienssiä arkeensa ja kannustaa terveystekoihin:

Hyvän olon saavuttamisen ei tarvitse olla ryppyotsaista puurtamista. Voidaan Hyvin!