Vaihdevuodet ja hormonimuutokset: mitä odottaa ja miten voida hyvin

Vaihdevuodet muuttavat naisen kehoa ja mieltä. Oikeilla valinnoilla tämä elämänvaihe voi olla uusi mahdollisuus hyvinvointiin.

Vaihdevuodet ovat luonnollinen elämänvaihe jokaiselle naiselle, mutta ne herättävät usein kysymyksiä ja myös pelkoa. Hormonimuutokset voivat vaikuttaa niin fyysiseen terveyteen, mielialaan kuin ihmissuhteisiinkin. Mitä siis odottaa, ja miten omaa hyvinvointia voi tukea tässä vaiheessa?

Mitä vaihdevuodet tarkoittavat?

Vaihdevuodet eli menopaussi tarkoittavat kuukautisten pysyvää loppumista, kun munasarjojen estrogeeni- ja progesteronituotanto hiipuu. Suomessa vaihdevuodet alkavat keskimäärin 51 vuoden iässä, mutta vaihteluväli voi olla 45–55 vuotta.

Tätä edeltää usein perimenopaussi, jolloin kuukautiskierto muuttuu epäsäännölliseksi ja oireet voivat jo alkaa.

Yleisimpiä oireita:

• Kuumat aallot ja yöhikoilu

• Univaikeudet

• Mielialan heittelyt ja ärtyneisyys

• Kuivuutta ja kipuja yhdynnän aikana

• Muutokset ihossa, hiuksissa ja limakalvoissa

• Painon nousu ja aineenvaihdunnan hidastuminen

Oireiden voimakkuus vaihtelee: toisilla ne ovat lieviä, toisilla arkea kuormittavia.

Hormonimuutokset ja terveysriskit

Estrogeenin lasku ei tuo mukanaan vain ikäviä oireita, se vaikuttaa myös muilla tavoin:

• Sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa.

• Luuston tiheys heikkenee, mikä lisää osteoporoosin riskiä.

• Aineenvaihdunta muuttuu, mikä voi altistaa painonnousulle ja tyypin 2 diabetekselle.

  
  

Siksi vaihdevuosien aikana on erityisen tärkeää kiinnittää huomiota liikuntaan, ravintoon ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Stressinhallinta ja laadukkaaseen uneen panostaminen tukevat luonnollisella tavalla hormonitoimintaa.

Mitä voit tehdä voidaksesi hyvin vaihdevuosissa?

1. Liiku monipuolisesti. Säännöllinen aerobinen liikunta, lihaskuntoharjoittelu ja venyttely tukevat sekä mielialaa että luustoa.

2. Syö terveellisesti. Runsaasti kasviksia, kuituja, hyviä rasvoja ja riittävästi proteiinia. Kalsium, K- ja D-vitamiini ovat erityisen tärkeitä luuston kannalta. Suosi valmisteita, joissa yhdistyvät nämä kolme.

3. Panosta uneen. Rauhoittava iltarutiini, viileä makuuhuone ja säännöllinen unirytmi helpottavat univaikeuksia.

4. Harkitse hoitovaihtoehtoja:

   • Hormonihoito (HRT) voi helpottaa oireita ja suojata luustoa, mutta ei sovi kaikille.

   • Luonnolliset keinot: mindfulness, jooga ja yrttivalmisteet voivat tuoda apua, vaikkakin tutkimusnäyttö vaihtelee. Katso KoivuTV:n haastattelu, jossa Vivenin perustaja, lääkäri, Jenni Hyysalo kertoo keinoja parempaan elämään vaihdevuosissa.

5. Pidä huolta mielestäsi. Keskustele avoimesti kumppanin, ystävien tai vertaistukiryhmien kanssa. Psyykkinen hyvinvointi on yhtä tärkeää kuin fyysinen.

   
   

Vaihdevuodet – uusi alku

Vaikka vaihdevuodet mielletään usein luopumisen ajaksi, monille ne merkitsevät myös vapautumista.

Kuukautiset jäävät taakse, ehkäisystä ei tarvitse huolehtia ja monilla alkaa elämänvaihe, jossa aikaa ja energiaa voi suunnata uusiin asioihin.

Johanna Koivu, KoivuTV