Infrapunavalo, sirkadiaaninen rytmi ja ravinto - Enemmän virtaa, parempi uni ja vähemmän stressiä

Haluatko löytää tavan, jolla mieli pysyy kirkkaana, keho jaksaa ja uni syvenee – ilman stressiä ja suorittamista? Tässä jaksossa Johanna jakaa omat hyvinvointirutiininsa aamun ensimmäisistä auringonsäteistä iltayön rauhaan asti. Kuulette, miten valo, infrapuna, ravinto ja tarkkaan valitut iltarutiinit rakentavat jaksamisen perustan – ja Johanna opettaa myös yksinkertaisen harjoituksen, joka auttaa rauhoittumaan ja keskittymään ennen tärkeitä ja jännittäviä hetkiä. Tule mukaan rakentamaan sun paras päivä, joka päivä!

Mutta antaa Johannan kertoa asiasta lisää!

Tällä kertaa sukellamme mun omiin hyvinvoinnin rutiineihin – aamun ensimmäisistä säteistä iltayön rauhaan. Mä näytän, miten rytmitän päiväni niin, että mieli pysyy kirkkaana, keho jaksaa ja hermosto saa tilaa palautua. Mukana on myös harjoitus, josta moni mun asiakas on saanut apua esiintymisjännitykseen – se auttaa rauhoittumaan ja keskittymään ennen tärkeitä tilanteita. Valo, infrapuna, ravinto, tarkkaan valitut lisäravinteet ja iltarutiinit – nämä pienet valinnat muodostavat sen rungon, johon mun hyvä olo nojaa päivästä toiseen – ilman kiirettä ja kikkailua.

Aamu herättää, ilta rauhoittaa – näin tuen kehon rytmiä

Aamuvalo osuu kasvoihin, keho herää hiljalleen ja mieli hakee suuntaa uudelle päivälle. Tästä alkaa mun hyvinvoivan päivän rytmi – rutiinit, jotka on muotoutuneet vuosien varrella tukemaan keskittymistä, jaksamista ja palautumista.

Mä haluan aloittaa päiväni niin, että mun keho ja mieli herää lempeästi – mutta samalla tehokkaasti. Siksi mun aamuihin kuuluu rutiineja, jotka tukevat hyvinvointia solutasolla asti.

Aamuvalo ja infrapunaterapia

Yksi tärkeimmistä rutiineista on infrapunavalo ja NIR-terapia – eli lähi-infrapunavalo. Ne vaikuttavat syvällä kudoksissa ja aktivoivat mitokondrioita, solujen energiavoimaloita. Kun mitokondriot toimii hyvin, mulla on enemmän virtaa, selkeämpi mieli ja palautuminenkin sujuu paremmin.

Heti kun voin, lähden ulos aamuaurinkoon. En laita aurinkolaseja päähän, vaan annan valon tulla suoraan silmien kautta. Aamuaurinko herättää kehon luonnollisesti, lisää aamun kortisolitason oikeaan kohtaan ja tukee serotoniinin tuotantoa – joka myöhemmin illalla muuttuu melatoniiniksi ja parantaa unen laatua.

Ravinto ja lisäravinteet

Pelkkä valo ei kuitenkaan riitä. Keho tarvitsee myös oikeat ravinteet jaksaakseen. Iltapäivän aivosumu yrittää näyttäytyä kiireisinä päivinä, mutta nämä kaksi lisäravinnetta auttavat minua pitämään sen loitolla.

• Fosfoser Memory: Fosfatidyyliseriiniä sisältävä lisäravinne, joka tukee keskittymistä ja kirkastaa ajattelua ilman piristeitä. Mulle se on kuin aivojen käynnistysnappi – erityisesti kiireisinä kuvauspäivinä. Mä otan sen ennen työpäivän alkua ja huomaan selvästi, että ajatus kulkee kirkkaammin ja ja multitaskaaminen onnistuu paremmin ilman aivojen ylikuumenemista.

  Tutustu lisää: Erkki Antila kertoi KoivuTV:ssä, kuinka Fosfoser Memory voi auttaa muistiin liittyvissä haasteissa.

• Magnesia Neurocaps B12: Koska mun - ja veikkaan, että sunkin - hermosto ja aivot tekevät pitkää päivää, mä käytän myös Magnesia Neurocaps B12 -valmistetta. Se yhdistää hermostolle tärkeän magnesiumin ja aktiivisen B12-vitamiinin. Tämä tuote auttaa kohdallani vähentämään väsymystä, koska sekä magnesium että B12 edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa. Se on minulle kuin päivittäinen "brain fuel".

  
  

Aamupalan kruunaa munakas – helppo, ravitseva ja täynnä proteiinia. Proteiini tukee aineenvaihduntaa, pitää nälän loitolla ja antaa tasaisen energiavirran aamupäiväksi. Katso tv-ohjelmasta Johannan herkullisen arkimunakkaan resepti!

Illan rauhoittava rytmi

Illalla rutiinit kääntyvät palautumisen ja rauhoittumisen suuntaan.

Kun päivänvalo vähenee, mä vähennän kotonakin sinivalon määrää:

• Käytän keltaisia laseja iltaisin, ne suojaavat silmiä ja tukevat kehon luonnollista melatoniinituotantoa. Ilokseni löysin lasit, joissa on vahvuudet.

• Myöhemmin illalla vaihdan oransseihin laseihin, jotka rauhoittavat entisestään ja valmistavat kehoa nukkumaan.

Oon huomannut, että tämä valon rytmittäminen vaikuttaa suoraan unen syvyyteen ja laatuun.

Mun sinivalolasit ovat täältä! Ne saa huokeasti myös omilla vahvuuksilla.

Tee tämä nyt: Hermoston rauhoittaminen – harjoitus iltarutiiniin ja esiintymisjännitykseen

Päivän aikana hermosto käy usein ylikierroksilla. Siksi tarvitaan keinoja siirtyä aktiivisesta tilasta palautumiseen. Tässä sinulle helppo ja tehokas harjoitus, joka auttaa rauhoittumaan ennen nukkumaanmenoa tai tärkeää esiintymistä.

Jos kaipaat pientä hengähdyshetkeä juuri nyt, kokeile kanssani tätä yksinkertaista läsnäoloharjoitusta. Voit tehdä sen missä tahansa – työpöydän ääressä, bussissa, kotisohvalla tai vaikka ennen nukkumaanmenoa.

Lue lisää Johannan KARISMA Coaching® -valmennuskonseptista sekä KARISMAkoulu Masterclass: Eroon esiintymisjännityksestä -konseptista.

Läsnäoloharjoitus – 5 minuuttia sinulle

1. Istu mukavasti. Sulje silmäsi, jos se tuntuu hyvältä.

2. Tuo huomiosi hengitykseen. Älä muuta sitä – vain huomaa, miltä hengitys tuntuu. Sisään. Ulos. Sisään. Ulos.

3. Tunne kehosi. Miltä jalat tuntuvat lattiaa vasten? Miltä istuma-asento tuntuu? Rentoudu hieman lisää jokaisella uloshengityksellä.

4. Kuuntele ääniä ympärilläsi. Et tarvitse täydellistä hiljaisuutta. Kaikki äänet ovat osa tätä hetkeä. Hyväksy ne.

5. Avaa silmäsi ja tuo huomio tähän hetkeen. Ehkä tunnet olevasi hieman tyynempi, ehkä ei – molemmat ovat ok. Kiitä itseäsi siitä, että pysähdyit.

   
   

Pidemmän ja monipuolisemman läsnäoloharjoituksen voit katsoa alta:

Lue lisää Johannan KARISMA Coaching® -valmennuskonseptista sekä KARISMAkoulu Masterclass: Eroon esiintymisjännityksestä -konseptista.

Tällaiset pienet harjoitukset eivät muuta maailmaa kerralla, mutta ne voivat muuttaa päivän suunnan. Ja ehkä sitä kautta myös elämän rytmiä. KoivuTV kutsuu sinut mukaan tälle matkalle – kohti lempeämpää suhdetta itseesi.

Katso koko tv-ohjelma alta:

🌀 Seuraa KoivuTV:n hyvinvointisisältöjä ja löydä juuri sinulle sopivia tapoja palautua, voimaantua ja voida hyvin.

KoivuTV on viihteellinen hyvinvointiohjelma ja lifestyle-konsepti. Julkaisemme inspiroivia hyvinvointiaiheisia podcasteja, kiinnostavia asiantuntijahaastatteluita ja julkisuuden henkilöiden vinkkejä hyvään oloon ja jaksamiseen. KoivuTV on viihteellinen terveys- ja lifestylemedia, joka perustettiin vuonna 2016 ja ensimmäinen KoivuTV:n tv-tuotanto oli vuonna 2018.

KoivuTV:n tuottajana ja käsikirjoittajana toimii viulisti-näyttelijä Johanna Koivu. Johanna on myös teatteriohjaaja, esiintymis- ja karismavalmentaja, draaman opettaja, tanssi-liiketerapiamenetelmien ohjaaja, ratkaisukeskeinen valmentaja LCF Life Coach® Master ja NLP Practitioner. Tutustu myös Johannan perustamaan Karisma Coaching® -konseptiin.

Voidaan hyvin! <3

Lue lisää ajankohtaisista uutisistamme somessa:

Facebook | YouTube | Instagram